우리의 몸이 우리에게 권리를 가지고 있다는 걸 아시나요?
우리는 하나님을 위해서 스스로를 잘 돌봐야 합니다. 하나님께서 우리에게 몸을 선물로 주셨지만, 우리가 그 몸을 어떻게 관리했는지에 대해 결국 대답해야 할 것입니다.
우리는 단 음식, 튀긴 음식을 좋아하지요? 그런데 이런 간식들은 나쁜 습관이 될 수 있습니다.
그러나 라마단 동안에는 한 끼 한 끼가 매우 중요합니다. 라마단에 무엇을 먹고 마셔야 할지 제 말만 믿지 마시고, 전문가들인 영양사들의 조언을 들어보세요.
여기 라마단 동안 건강과 예배를 극대화하기 위해 무슬림 영양사들이 전하는 10가지 조언을 정리했습니다:
간단한 수후르 (A Simple Suhoor)
- 수후르는 가볍고 단순하게 하세요.
- 밤 동안 물을 꼭 마셔두세요.
- 과일과 통곡물과 함께 물을 곁들이는 것이 가장 좋습니다.
소금 줄이기 (Hold the Salt)
- 치즈처럼 이미 소금이 들어 있는 음식들이 많습니다.
- 소금은 체액을 빼앗아 탈수를 유발하므로 줄이세요.
- 소금에 대한 입맛은 점차 조금씩 줄여나갈 수 있습니다.
감자튀김은 잠시 멈추기 (Fries with That?)
- 기름에 튀긴 음식은 영양사뿐만 아니라 모든 이들이 건강에 해롭다고 말합니다.
- 단식하는 동안 몸은 당분을 소모한 후 지방을 사용합니다. 지방을 더 보태고 싶지는 않을 겁니다.
깨끗한 물 마시기 (Clean, Pure Water)
- 아침에 일어나거나 식사를 준비할 때 물을 조금씩 드세요.
- 수박, 포도처럼 수분이 많은 과일을 수후르 식사에 곁들이세요.
- 레몬즙을 조금 넣으면 소화를 부드럽게 도와줍니다.
든든한 수프 (A Hearty Soup)
- 위는 바로 기름진 소스나 고기를 잘 받지 못하므로, 저녁 식사를 수프로 시작하세요.
- 콩과 채소가 들어간 국물은 빈속을 부드럽게 풀어주는 좋은 방법입니다.
- 수프는 수분 보충에도 도움이 됩니다.
샐러드로 시작하기 (Start with Salad)
- 이프타르(금식 해제) 식사에서 두 번째 코스로 샐러드를 고려해 보세요.
- 위에 음식을 서서히 받아들이게 하는 또 다른 좋은 방법입니다.
- 샐러드는 소화 기관이 고마워할 섬유질을 제공합니다.
고기와 함께 채소 (Veggies with Meat)
- 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.
- 탄수화물은 즉각적인 에너지를 주지만 금세 배고픔을 느끼게 합니다.
- 라마단 밤 예배를 위해 몸을 가볍게 유지하는 것이 좋습니다.
자정 간식 (Best Midnight Snack)
- 늦은 밤 예배를 위해서는 간식이 필요할 수 있습니다. 과일, 견과류, 물로 에너지를 보충하세요.
- 좋아하는 과일을 미리 준비해 두세요. 건포도, 대추 같은 말린 과일도 좋은 선택입니다.
스무디 만들기 (Make a Smoothie)
- 과일, 우유 또는 대체품, 단백질을 함께 섞으면 밤새도록 또는 아침 식사 때까지 에너지를 채워줍니다.
가끔은 즐기는 간식 (Guilty Pleasures Sometimes)
- 힘든 하루를 보냈다면 바클라와나 초콜릿 바를 즐기셔도 괜찮습니다.
- 하지만 끈적한 단 음식이나 기름진 음식은 습관이 되지 않도록 하고, 가끔만 즐기세요.